{"id":2603,"date":"2021-12-15T15:00:00","date_gmt":"2021-12-15T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/?p=2603"},"modified":"2021-12-13T15:55:15","modified_gmt":"2021-12-13T14:55:15","slug":"mobilizzare-la-schiena-con-il-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/2021\/12\/15\/mobilizzare-la-schiena-con-il-pilates\/","title":{"rendered":"MOBILIZZARE LA SCHIENA CON IL PILATES"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"alignwide wp-block-heading\">Oggi ti spiego come potrai ottenere un progressivo incremento di mobilit\u00e0 della schiena attraverso gli esercizi del metodo Pilates.<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns alignwide is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h4 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;OBBIETTIVO FINALE<\/h4>\n\n\n\n<p>Ho sempre affermato come nel Pilates il <strong>rinforzo <\/strong>e <strong>l&#8217;allungamento<\/strong> muscolare siano i principali vantaggi. In seguito, l&#8217;allungamento e il rinforzo muscolare si traducono nella<strong> progressiva mobilizzazione<\/strong> della schiena ed in particolare <strong>della colonna vertebrale<\/strong>. Vediamo nel seguito dell&#8217;articolo e in un breve <strong>video <\/strong>come questo avviene nella pratica, attraverso alcuni<strong> <\/strong>esercizi fatti sia a <a href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/2021\/02\/21\/lezioni-corpo-libero-matwork\/\">corpo libero<\/a> che con gli <a href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/attrezzi-pilates\/\">attrezzi<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mobilizza la schiena col Pilates\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JGcoH11-KpM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">MOBILIZZAZIONE IN FLESSIONE<\/h4>\n\n\n\n<p>La flessione frontale \u00e8 il primo tipo di mobilizzazione che si introduce, in quanto permette di <strong>rinforzare i muscoli addominali<\/strong> e di creare<strong> spazio tra le vertebre<\/strong>. Il Roll Up (che vediamo nell&#8217;immagine seguente) o l&#8217;uso della Roll Back Bar sulla <a href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/attrezzi-pilates\/attrezzo-pilates-cadillac\/\">Cadillac<\/a>, sono due classici esercizi con questi obbiettivi. Solo <strong>nel caso di gravi problemi vertebrali<\/strong> quali ernie al disco in fase acuta, si evita questo tipo di flessione e si scelgono in alternativa esercizi a <strong>schiena piatta<\/strong>, per <strong>rinforzare la parete addominale<\/strong>, passando alla mobilizzazione in flessione solo in seguito, quando la muscolatura lo permetter\u00e0 e i  dolori saranno passati.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"531\" src=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/matwork-pilates.jpg\" alt=\"esercizio di Pilates matwork\" class=\"wp-image-2339\" srcset=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/matwork-pilates.jpg 768w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/matwork-pilates-300x207.jpg 300w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/matwork-pilates-540x373.jpg 540w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">MOBILIZZAZIONE LATERALE<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando i <strong>muscoli vertebrali<\/strong> sono <strong>pi\u00f9 forti<\/strong> e sostengono meglio la colonna vertebrale, <strong>si introduce<\/strong> progressivamente <strong>la mobilizzazione laterale<\/strong>, con esercizi che agiscono proprio sul <strong>rinforzo e l&#8217;allungo dei fianchi<\/strong>. Il difficile di questi esercizi sta proprio nel mantenere i fianchi in allungo mentre avviene il movimento laterale senza per cos\u00ec dire &#8220;cadere&#8221; lateralmente e senza muovere il bacino. E questo lo si ottiene <strong>con l&#8217;aiuto di specifici<\/strong> <a href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/attrezzi-pilates\/\">attrezzi<\/a>. Nell&#8217;immagine vediamo ad esempio come, sulla <a href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/attrezzi-pilates\/attrezzo-pilates-wunda-chair\/\">Wunda Chair<\/a>, la resistenza offerta dalla <strong>molla<\/strong>, permette al fianco di &#8220;sollevarsi&#8221; oltre che flettersi lateralmente.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"624\" src=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mobilizza_finachi_pilates.jpg\" alt=\"mobilizza fianchi pilates\" class=\"wp-image-2612\" srcset=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mobilizza_finachi_pilates.jpg 900w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mobilizza_finachi_pilates-300x208.jpg 300w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mobilizza_finachi_pilates-768x532.jpg 768w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/mobilizza_finachi_pilates-540x374.jpg 540w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">MOBILIZZAZIONE IN ESTENSIONE<\/h4>\n\n\n\n<p>La mobilizzazione in estensione \u00e8 molto importante ma <strong>\u00e8 l&#8217;ultimo tipo di mobilizzazione<\/strong> che si introduce. Il motivo \u00e8 che bisogna prima creare <strong>forza nei muscoli addominali<\/strong> e capacit\u00e0 di <strong>controllo<\/strong> <strong>del corpo<\/strong> prima di portare la schiena in estensione <strong>senza sovraccaricarla<\/strong> nelle altre sue parti (tipicamente nella zona lombare). Inoltre, questo \u00e8 il movimento che meno frequentemente facciamo nella vita quotidiana e occorre procedere <strong>gradualmente<\/strong>. Anche in questo caso <strong>ci aiutano gli attrezzi<\/strong> (nell&#8217;immagine vediamo ad esempio lo <a href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/attrezzi-pilates\/attrezzo-pilates-barrel\/\">Spine Corrector<\/a>) con cui otterremo velocemente grandi risultati.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"446\" src=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/flessibilita_pilates.jpg\" alt=\"flessibilit\u00e0 pilates\" class=\"wp-image-2613\" srcset=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/flessibilita_pilates.jpg 700w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/flessibilita_pilates-300x191.jpg 300w, https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/flessibilita_pilates-540x344.jpg 540w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">COMBINAZIONI<\/h4>\n\n\n\n<p>Vi sono poi una serie di esercizi che <strong>combinano tutti questi tipi di mobilizzazioni<\/strong>. Sono utilissimi in quanto permettono di cambiare posizione dinamicamente sviluppando consapevolezza e controllo del corpo. <strong>La nostra mente deve comandare una infinit\u00e0 di muscoli<\/strong> in rapida successione per realizzare posizioni che cambiano continuamente. Inizialmente ti sembreranno difficili, ma in breve ritroverai la capacit\u00e0 di muovere il corpo con <strong>armonia ed eleganza!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">CONCLUSIONI<\/h4>\n\n\n\n<p>In questo articolo ho parlato di come <strong>mobilizzare la schiena<\/strong> attraverso alcuni esercizi del metodo Pilates. Tuttavia va sottolineato come <strong>questi esercizi non sono fini a se stessi<\/strong> ma ci danno grossi vantaggi anche nella nostra vita quotidiana. Permettono ad esempio di <strong>compensare tutte le posture<\/strong> <strong>sbagliate <\/strong>che teniamo a lungo durante il lavoro o lo studio,  e <strong>ci preparano<\/strong> ad affrontare tutte quelle <strong>attivit\u00e0 sportive<\/strong> che richiedono proprio agilit\u00e0 e scioltezza, <strong>rieducando il nostro corpo a muoversi<\/strong> in tutti i modi possibili secondo natura. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-accent-color has-text-color wp-block-heading\">PROVA IL PILATES<\/h4>\n\n\n\n<h5 class=\"has-large-font-size wp-block-heading\"><em>Non esitare a<\/em> <a style=\"font-style: italic;\" href=\"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/contatti-mario-balbo-pilates\/\">contattarmi<\/a><em> se vuoi altre informazioni su questo o altri argomenti inerenti al Pilates. Prenota una <span class=\"has-inline-color has-accent-color\">lezione di prova gratuita<\/span>, in cui potrai provare di persona gli attrezzi e gli esercizi e capire se questo metodo fa per te!<\/em><\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oggi ti spiego come potrai ottenere un progressivo incremento di mobilit\u00e0 della schiena attraverso gli esercizi del metodo Pilates. 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