{"id":2525,"date":"2021-09-06T14:33:13","date_gmt":"2021-09-06T12:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/?p=2525"},"modified":"2021-10-09T10:44:25","modified_gmt":"2021-10-09T08:44:25","slug":"pilates-e-yoga-a-confronto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/2021\/09\/06\/pilates-e-yoga-a-confronto\/","title":{"rendered":"PILATES O YOGA?"},"content":{"rendered":"\n
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Oggi esprimo il mio punto di vista su un tema a cui tengo molto perch\u00e9 vorrei davvero che, di fronte a questa scelta, tu possa trovare la risposta pi\u00f9 adatta alle tue necessit\u00e0!<\/strong><\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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PREMESSA DOVEROSA<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

La mia formazione<\/strong> ed esperienza professionale \u00e8 di<\/strong> insegnante<\/strong> di Pilates<\/strong>, come puoi leggere nella sezione in cui mi presento<\/a>. Sono <\/strong>invece solo un semplice<\/strong> praticante di Yoga<\/strong> quindi mi perdoneranno i pi\u00f9 esperti per eventuali imprecisioni, ma corro volentieri questo rischio perch\u00e9 mi sento di aver provato su me stesso abbastanza da poter dare<\/strong> un giudizio, spero utile, a chi legge<\/strong>. User\u00f2 inoltre la parola \u201cmetodo\u201d per semplicit\u00e0 anche per per riferirmi sia al Pilates che allo Yoga pur essendo non del tutto appropriata e riduttiva in quanto lo Yoga \u00e8 molto di pi\u00f9, un insieme di tecniche e quasi uno stile di vita. Premetto inoltre che per entrambi i metodi ho un giudizio estremamente positivo<\/strong> e la scelta finale credo sia unicamente una questione di preferenze<\/strong> individuali<\/strong>. Prima di passare al confronto mi dilungo ancora un momento su un aspetto delicato:<\/p>\n\n\n\n

IL MERCATO DEL FITNESS<\/h4>\n\n\n\n

Prima di fare un confronto onesto tra le due discipline, occorre definire una cosa: di \u201cquale\u201d Yoga o Pilates stiamo parlando? Si perch\u00e9 purtroppo recentemente sono nate<\/strong> innumerevoli varianti<\/strong> che <\/strong>per cercare di attirare pubblico e per questioni di mercato, mescolano lo Yoga o il Pilates con altri metodi<\/strong>. Intendiamoci, non sono un conservatore estremo che nega ogni possibile miglioria e so che col progredire della tecnica e delle conoscenze si possono apportare delle innovazioni. Tuttavia, ho imparato a credere pi\u00f9 che alle parole ai fatti. E i fatti mi dicono che i migliori risultati<\/strong>, sia su di me che sui miei clienti, li ho ottenuti attenendomi scrupolosamente alla forma originale<\/strong> del metodo Pilates e utilizzando solo gli attrezzi originali<\/a> ideati da Joseph Pilates. Quindi nel seguito mi riferir\u00f2 unicamente al metodo <\/strong>Pilates originale<\/a> <\/strong>e il primo consiglio che mi sento di darti \u00e8 quello di cercare scuole e istruttori che ti possano insegnare questi metodi nella loro forma pi\u00f9 pura e priva di contaminazioni<\/strong>. Veniamo ora finalmente al confronto.<\/p>\n\n\n\n

ASPETTI COMUNI, COSA LI RENDE COSI’ ATTUALI?<\/h4>\n\n\n\n

Anche se il Pilates ha \u201csolo\u201d un centinaio di anni, entrambi i metodi non sono affatto l\u2019ultimo ritrovato del fitness <\/strong>moderno (lasciando perdere le stravaganti alterazioni di cui parlavo nel paragrafo precedente), tuttavia reggono egregiamente il confronto<\/strong> con i tanti tipi di allenamento che nascono, magari entusiasmano in un primo momento ma poi passano velocemente di moda. Come mai? La risposta \u00e8 semplice, perch\u00e9 il<\/strong> Pilates e lo Yoga hanno dato dimostrazione nel tempo di continuare a \u201cfunzionare\u201d<\/strong>. Ed entrambe le discipline danno dei comprovati benefici fisici e mentali duraturi<\/strong>. Abbiamo gi\u00e0 trovato quindi che il pi\u00f9 grande punto in comune ai due metodi sono proprio i benefici. Oserei quasi dire che sono due facce di una stessa medaglia, due mezzi diversi per ottenere simili risultati. Descrivo di seguito come i due metodi affrontano i principali aspetti dell\u2019allenamento, nella speranza di farti capire quale sia pi\u00f9 adatto a te.<\/p>\n\n\n\n

\"Pilates-su-reformer\"
Foto di Nicholas Fu<\/a><\/strong> da Pexels<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

RINFORZO MUSCOLARE<\/h4>\n\n\n\n

Il Pilates punta molto su questo aspetto<\/strong>, in particolare rinforza la muscolatura profonda del centro del corpo, concetto chiave del metodo. Si crea una forte \u201ccintura\u201d muscolare<\/strong> attorno alla vita e nella zona pelvica<\/strong>. Questa muscolatura supporta in seguito ogni movimento, che diventa sempre pi\u00f9 preciso e controllato. Il corpo nel Pilates \u00e8 costantemente in movimento<\/strong> in modo fluido e armonico. Nello Yoga<\/strong> si tengono invece posizioni pi\u00f9 statiche<\/strong> e per tempi pi\u00f9 lunghi<\/strong>, molte di queste sono assai faticose e richiedono dunque un grande lavoro muscolare<\/strong> per essere mantenute, oltre che una grande impegno mentale<\/strong>. Personalmente, per il rinforzo muscolare, trovo maggior efficacia nel Pilates soprattutto nelle fasi iniziali.<\/p>\n\n\n\n

ALLUNGO MUSCOLARE<\/h4>\n\n\n\n

Nel Pilates<\/strong> non ci sono posizioni unicamente dedicate all\u2019allungo muscolare ma ogni esercizio \u00e8 \u201cattivo\u201d e pensato attentamente per avere una parte del corpo che si rinforza mentre un\u2019altra si allunga<\/strong>. Potremmo dire che si attua uno stretching di tipo \u201cdinamico\u201d<\/strong> che, anche se non sembra, \u00e8 efficacissimo. Nello Yoga<\/strong> invece si allunga la muscolatura<\/strong> in modo pi\u00f9 classico, con calma, mantenendo posizioni a lungo e rilassando il corpo con tecniche respiratorie<\/strong>. Se punti maggiormente all\u2019allungo muscolare lo Yoga lo trovo pi\u00f9 efficace del Pilates.<\/p>\n\n\n\n

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ASPETTI MENTALI<\/h4>\n\n\n\n

Nel Pilates<\/strong> la concentrazione \u00e8 fondamentale<\/strong> per poter sviluppare il controllo sui movimenti<\/strong>. Joseph Pilates battezz\u00f2 il suo metodo \u201cL\u2019arte del controllo\u201d per sottolineare che nel suo metodo non \u00e8 importante la quantit\u00e0 ma la qualit\u00e0 dei movimenti. In questo senso la mente viene sempre coinvolta e permette di assimilare capacit\u00e0 motorie sempre pi\u00f9 raffinate. Si pu\u00f2 dire quindi che nel Pilates si usa la mente allo scopo di controllare i nostri movimenti durante gli esercizi<\/strong>. Nello Yoga<\/strong> parlare di mente \u00e8 invece riduttivo, tutto ci\u00f2 che \u00e8 la parte interiore di noi stessi viene messa in relazione <\/strong>e confronto con la parte esteriore, con il corpo<\/strong>, attraverso le posizioni (asana) ma anche attraverso tecniche di meditazione e di respirazione. Facendo Yoga si da quindi una maggiore attenzione all\u2019interiorit\u00e0<\/strong>, dedicando molto tempo all\u2019ascolto, e questo porta inimmaginabili benefici per la nostra salute. E\u2019 su questo punto quindi che trovo le maggiori differenze<\/strong> e non do vantaggio a nessuno dei due metodi, sono semplicemente diversi e lascio a te la scelta<\/strong> finale<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"scegli-yoga-pilates\"
Photo created by senivpetro – www.freepik.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

RESPIRAZIONE<\/h4>\n\n\n\n

Nel Pilates<\/strong> la respirazione \u00e8 importante nel senso che si impara a coordinare il respiro con i movimenti<\/strong> durante gli esercizi (e non \u00e8 facile durante le fasi di sforzo). L’obiettivo \u00e8 quello di acquisire una respirazione completa, evitare fasi di apnea e far fluire l\u2019aria in modo naturale attraverso il nostro corpo<\/strong>. Tuttavia, una volta impostata una corretta respirazione, non ci si concentra pi\u00f9 in modo eccessivo su questo aspetto. Nello Yoga la respirazione sta invece alla base<\/strong>, una respirazione adeguata accompagna ogni esercizio<\/strong> e permette al corpo di rilassarsi e ottenere tutta una serie di conseguenti benefici, difficili da descrivere a parole. Vi sono diverse tecniche di respirazione<\/strong> estremamente potenti ed efficaci. Insomma, in questo aspetto Yoga e Pilates differiscono molto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

CONTROLLO DEL CORPO<\/h4>\n\n\n\n

Ho gi\u00e0 accennato come il controllo sia forse il concetto pi\u00f9 importante del Pilates<\/strong>, che lo distingue dal resto del fitness. Non una ripetizione meccanica di “serie” di esercizi ma un continuo passaggio tra diversi esercizi in modo fluido<\/strong> e controllato<\/strong>. Non si fanno tante ripetizioni di un esercizio proprio perch\u00e9 si punta a mantenere un continuo movimento, non si vuole creare \u201cmassa\u201d muscolare ma si impara ad attivare i muscoli giusti in modo consapevole<\/strong>. Ed \u00e8 proprio questo aspetto che porter\u00e0 grandi vantaggi dapprima alla nostra postura ed in seguito alle attivit\u00e0 che svolgiamo nella vita quotidiana. Anche nello Yoga il controllo del corpo \u00e8 fondamentale<\/strong>, controllare le posizioni che si assumono \u00e8 difficile e stimolante, occorre percepire, \u201csentire\u201d, il corpo<\/strong> ed \u00e8 un continuo scambio di informazioni tra corpo e mente che ci portano ad essere in armonia con noi stessi. Su questo punto quindi trovo una pari \u201cattenzione\u201d anche se mediante diversi approcci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

IMPEGNO AEROBICO<\/h4>\n\n\n\n

Chi conosce altre tecniche di fitness come l\u2019Aerobica, lo Spinning, il CrossFit, lo Zumba, il Walking eccetera, eccetera, si pu\u00f2 chiedere: ma \u201csi suda\u201d facendo Pilates o Yoga? e magari: mi far\u00e0 dimagrire? Ci sarebbe molto da dire, ma semplifico cos\u00ec; sia nel Pilates che nello Yoga nelle prime fasi di apprendimento non si fanno grandi \u201csudate\u201d<\/strong> in quanto, come ho detto nei precedenti paragrafi, non sono gesti ripetitivi, ci sono tante cose da apprendere tecnicamente<\/strong> e non si pu\u00f2 partire in quarta. Dopo un po\u2019 di tempo<\/strong> (in funzione di quanto mi dedico alla pratica) le cose per\u00f2 cambiano<\/strong>, si raggiungono livelli pi\u00f9 avanzati e si conoscono molti esercizi. A questo punto ci\u00f2 che si conosce bene lo si fa rapidamente! e si esegue una sequenza che conterr\u00e0 sempre pi\u00f9 esercizi nello stesso arco temporale. Vi assicuro che quando faccio una lezione di Pilates avanzato o una seduta Yoga intensa, alla fine strizzo la maglietta dal sudore!<\/strong> Quindi anche se in modo diverso \u201cbrucio\u201d tantissime calorie. Per essere onesto comunque ti dico che se il tuo obiettivo \u00e8 unicamente <\/em>quello dimagrire ti consiglio tecniche pi\u00f9 mirate.<\/p>\n\n\n\n

LA DIFFERENZA COL “RESTO” DEL FITNESS<\/h4>\n\n\n\n

In parte lo avrai gi\u00e0 capito, ma sottolineo un aspetto a cui tengo molto. Col Pilates e lo Yoga<\/strong> non impariamo semplicemente degli esercizi ma ci portiamo a casa qualcosa dopo ogni lezione<\/strong>. Voglio dire che ogni cosa che impariamo, per tutte le ragioni che ho in precedenza descritto, rimane almeno in parte in noi,<\/strong> non la perderemo mai<\/strong>, anche se forse non ce ne renderemo conto, quando alzeremo le borse della spesa lo faremo attivando una ben precisa muscolatura, il nostro cervello avr\u00e0 imparato a comandare i muscoli giusti<\/strong>, e quando ci troveremo in una situazione difficile la affronteremo con calma e fermezza. Sono solo esempi, ma per dire che i benefici del Pilates e dello Yoga non finiscono al termine della lezione! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

CONCLUSIONI E CONSIGLI<\/h4>\n\n\n\n

Senza dubbio i due metodi sono entrambi validi<\/strong>. Un primo consiglio \u00e8 quello di provare entrambi<\/strong>, se possibile; troverai grandi benefici proprio perch\u00e9 si completano a vicenda<\/strong> in modo perfetto. Il secondo consiglio che ti do \u00e8 quello di orientarti verso lezioni individuali se hai problemi fisici<\/strong> rilevanti<\/strong>, almeno in un primo periodo, per fare un lavoro personalizzato. Infine, partecipa a delle lezioni di prova<\/strong>, sia individuali che di gruppo, presso pi\u00f9 di un centro e con pi\u00f9 istruttori<\/strong>. Anche se una singola lezione non potr\u00e0 darti immediati benefici, avrai comunque una idea sia del metodo che delle differenze su come viene insegnato<\/strong>. Le esperienze personali valgono molto di pi\u00f9 delle parole e sono sicuro che troverai la giusta strada per il tuo benessere.<\/p>\n\n\n\n

PROVA IL PILATES<\/h4>\n\n\n\n
Non esitare a<\/em> contattarmi<\/a> se vuoi altre informazioni su questo o altri argomenti inerenti al Pilates. Prenota una lezione di prova gratuita<\/span>, in cui potrai provare di persona gli attrezzi e gli esercizi e capire se questo metodo fa per te!<\/em><\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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