{"id":2426,"date":"2021-06-18T17:22:52","date_gmt":"2021-06-18T15:22:52","guid":{"rendered":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/?p=2426"},"modified":"2021-07-22T16:22:19","modified_gmt":"2021-07-22T14:22:19","slug":"misura-palla-per-il-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/2021\/06\/18\/misura-palla-per-il-pilates\/","title":{"rendered":"LA PALLA PER IL PILATES"},"content":{"rendered":"\n
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In questo articolo vediamo se la palla \u00e8 veramente un attrezzo per il Pilates, quali sono le misure pi\u00f9 adatte e come pu\u00f2 essere utilizzata. <\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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NON E’ UN ATTREZZO ORIGINALE<\/h4>\n\n\n\n

Una piccola delusione, nel metodo originale la palla non \u00e8 mai esistita!<\/strong> Joseph Pilates ha ideato tanti attrezzi<\/strong>, grandi e piccoli, ognuno con un preciso scopo<\/strong> ma non ha mai fatto uso delle palle gonfiabili che si vedono tanto nelle palestre di oggi. Questo non significa che siano del tutto inutili o che non si debbano utilizzare ma semplicemente che parlare di “palla per il Pilates” non \u00e8 propriamente corretto<\/strong> quando sono ben altri i veri attrezzi che Joseph Pilates ha ideato per insegnare il suo metodo. Ti invito quindi ad approfondire<\/strong> questo argomento visitando la sezione attrezzi<\/a> del mio sito. <\/p>\n\n\n\n

MA PUO’ ESSERE D’AIUTO<\/h4>\n\n\n\n

Anche se non \u00e8 uno specifico attrezzo ideato da Joseph Pilates, la palla pu\u00f2 aiutare<\/strong> durante gli esercizi a corpo libero, il matwork<\/a>. A volte, eseguire gli esercizi a corpo libero risulta difficile, proprio perch\u00e9 il corpo \u00e8 libero di muoversi in ogni direzione senza l’aiuto di un attrezzo che lo guida. Utilizzando una piccola palla possiamo avere un supporto<\/strong> per sostenere e allineare il corpo in alcuni esercizi. Quando invece utilizziamo i grandi attrezzi specifici del Pilates<\/strong>, come la Reformer<\/a> o la Cadillac<\/a>, sono gli attrezzi stessi che svolgono questa funzione di supporto e di guida in modo molto pi\u00f9 efficace!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

QUALE PALLA CONSIGLIO<\/h4>\n\n\n\n

Se vogliamo dotarci di questo attrezzo, l’unica palla che trovo utile \u00e8 di tipo gonfiabile e di piccole dimensioni<\/strong>, <\/strong>circa 20 – 25 cm<\/strong> di diametro. E’ maneggevole<\/strong>, si pu\u00f2 trasportare <\/strong>facilmente e si pu\u00f2<\/strong> adattare <\/strong>alle esigenze della persona gonfiandola <\/strong>in modo appropriato. Vedremo tra poco alcune delle ragioni per cui utilizzarla in alcuni esercizi di Pilates a corpo libero.<\/p>\n\n\n\n

E LE FITBALL e GYMBALL?<\/h4>\n\n\n\n

Vengono in genere chiamate cos\u00ec le grosse palle gonfiabili che spesso si vedono nelle palestre (diametro circa 70 cm). Diciamo che vanno benissimo per molti esercizi di fitness<\/strong> ma usarla nel Pilates \u00e8 a mio parere inutile<\/strong> e vi spiego perch\u00e9. Per prima cosa nessuno degli esercizi originali di Pilates \u00e8 stato studiato per essere eseguito con essa. In secondo luogo, anche volendo utilizzarla, non aiuta a comprendere gli esercizi<\/strong> di Pilates (come invece pu\u00f2 fare la palla pi\u00f9 piccola). In terzo luogo \u00e8 ingombrante e rallenterebbe <\/strong>molto il ritmo<\/strong> e la sequenza<\/strong> degli esercizi<\/strong> che \u00e8 proprio una delle caratteristiche che rende il Pilates efficace. In sostanza, utilizziamola pure ma non nel Pilates! Vediamo ora invece alcune ragioni per cui utilizzare la palla pi\u00f9 piccola.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

ATTIVA I MUSCOLI<\/h4>\n\n\n\n

Negli esercizi di Pilates dobbiamo spesso concentrarci su diverse parti del corpo<\/strong> contemporaneamente <\/strong>e specialmente all’inizio questo \u00e8 piuttosto difficile. Ad esempio, alcuni muscoli delle gambe, interno cosce e glutei<\/strong>, spesso si “dimenticano”<\/strong> perch\u00e9 ci sono altri muscoli, gli addominali, che stanno facendo lo sforzo principale richiesto dall’esercizio. Tenere la palla tra le gambe, come mostrato nelle seguente foto, ci costringe ad attivare proprio quei muscoli<\/strong> e l’esercizio che stiamo facendo risulter\u00e0 fatto in modo pi\u00f9 completo ed efficace<\/strong>. Questo \u00e8 solo uno dei modi in cui possiamo utilizzarla.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Esempio<\/figure>\n\n\n\n

ALLINEA IL CORPO<\/h4>\n\n\n\n

Se con l’uso della palla siamo riusciti ad attivare meglio la muscolatura, avremo come conseguenza anche un miglior allineamento del corpo<\/strong>. Durante alcuni esercizi, come il “Roll-Up” mostrato in figura, \u00e8 difficile avere una simmetria<\/strong> degli arti, le gambe o le braccia spesso si disallineano anche perch\u00e9 quasi tutti abbiamo una parte del corpo pi\u00f9 forte dell’altra. Tenendo la palla in opportune posizioni, possiamo contrastare questa tendenza, impedendo a una parte del corpo di essere “dominante” rispetto all’altra.<\/p>\n\n\n\n

CI SUPPORTA<\/h4>\n\n\n\n

Chi ha provato il Pilates sa che nelle prime lezioni \u00e8 difficile sollevare la testa e il busto<\/strong> per eseguire alcuni esercizi. Collo e spalle<\/strong> infatti cercano di compensare lo sforzo che i nostri muscoli addominali non sono ancora in grado di sostenere e inevitabilmente si affaticano<\/strong>. La cosa \u00e8 ancor pi\u00f9 evidente se si hanno patologie dolorose<\/strong> nella zona cervicale <\/strong>o delle spalle<\/strong>. In questi casi la palla, tenuta ad esempio come nella foto seguente, ci pu\u00f2 aiutare a sostenere il busto e il collo<\/strong>, in modo tale che possiamo concentrarci sui muscoli del centro del corpo<\/strong> che \u00e8 importante rinforzare. Diventando pi\u00f9 forti, potremo progressivamente abbandonare la palla e sostenerci da soli.<\/p>\n\n\n\n

\"Utilizzo<\/figure>\n\n\n\n

PROVA IL PILATES<\/h4>\n\n\n\n

Non esitare a<\/em> contattarmi<\/a> se vuoi altre informazioni su questo o altri argomenti inerenti al Pilates. Prenota una lezione di prova gratuita<\/span>, in cui potrai provare di persona gli attrezzi e gli esercizi e capire se questo metodo fa per te!<\/em><\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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