{"id":2297,"date":"2021-05-08T16:59:24","date_gmt":"2021-05-08T14:59:24","guid":{"rendered":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/?p=2297"},"modified":"2021-05-17T15:44:19","modified_gmt":"2021-05-17T13:44:19","slug":"addominali-obliqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/2021\/05\/08\/addominali-obliqui\/","title":{"rendered":"ADDOMINALI OBLIQUI NEL PILATES"},"content":{"rendered":"\n
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In questo articolo vi spiego come il Pilates pu\u00f2 rinforzare i muscoli addominali obliqui, un comparto muscolare estremamente importante ma spesso trascurato e difficile da allenare.<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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PERCHE’ SONO IMPORTANTI<\/h4>\n\n\n\n

Quando si pensa agli addominali si pensa immediatamente alla \u201ctartaruga\u201d, ben evidente sulla parte centrale dell\u2019addome di chi \u00e8 ben allenato. I retti addominali<\/strong> sono sicuramente importanti, perch\u00e9 permettono la flessione del busto<\/strong> e quindi danno mobilit\u00e0 alla colonna vertebrale sul piano sagittale.
Ma ci sono altri muscoli addominali che hanno importantissime funzioni, i muscoli addominali obliqui<\/strong>. Questi muscoli sono chiamati in causa principalmente nelle rotazioni del tronco<\/strong> sul piano orizzontale<\/p>\n\n\n\n

\"funzione-addominali-obliqui\"<\/figure>\n\n\n\n

NELLA VITA QUOTIDIANA<\/h4>\n\n\n\n

Pensate a quando spazzate il pavimento con la scopa o quando vangate il terreno con un badile o quando spostate lateralmente un oggetto un po\u2019 pesante o quando vi girate per vedere se c\u2019\u00e8 qualcuno dietro di voi. Anche sul lavoro molti di noi devono frequentemente effettuare sforzi tenendo il busto ruotato rispetto al bacino<\/strong>. Queste sono solo alcune delle tantissime situazioni<\/strong> della vita quotidiana in cui questi muscoli intervengono.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

NELLO SPORT<\/h4>\n\n\n\n

Negli sport poi ci sonno innumerevoli esempi<\/strong> del loro utilizzo: il golf <\/strong>e il tennis <\/strong>sono i pi\u00f9 evidenti ma anche in sport dove non sembra che le rotazioni siano rilevanti essi intervengono. Ad esempio nella corsa <\/strong>o nel nuoto <\/strong>ci sono pi\u00f9 piccoli ma continui movimenti che tendono a farci ruotare<\/strong> oltre che avanzare. Gli addominali obliqui hanno l\u2019importantissima funzione di stabilizzazione<\/strong> del corpo durante l\u2019avanzamento. Ma pensiamo anche al calcio <\/strong>e al rugby <\/strong>dove ci sono continue e brusche rotazioni del tronco<\/strong> rispetto al bacino e alle gambe.<\/p>\n\n\n\n

Una debolezza<\/strong> di questi muscoli porta <\/strong>inevitabilmente alla compensazione <\/strong>da parte di altri reparti muscolari<\/strong>, legamenti <\/strong>e articolazioni <\/strong>che possono danneggiarsi perch\u00e9 stanno svolgendo un compito che non \u00e8 propriamente il loro.<\/p>\n\n\n\n

MA C’E’ DI PIU’<\/h4>\n\n\n\n

I muscoli addominali obliqui sono disposti sui due lati del corpo e sono di due tipi: quelli interni<\/strong>, che permettono la rotazione<\/strong> cosiddetta omolaterale <\/strong>(contraendosi sul lato destro del corpo mi fanno ruotare verso destra) e quelli<\/strong> esterni <\/strong>che, al contrario, permettono una rotazione detta controlaterale <\/strong>(contraendosi sul lato destro mi fanno ruotare verso sinistra). Questo a causa del posizionamento dei loro punti di origine e di inserzione sul bacino e sulle coste e alla direzione delle loro fibre. Gli obliqui esterni<\/strong> in particolare sono piuttosto difficili da allenare<\/strong> e risultano spesso deboli<\/strong> anche a causa di alcune nostre posture alterate<\/a> e solo con esercizi veramente mirati<\/strong> si riesce a farli lavorare efficacemente.<\/p>\n\n\n\n

VENIAMO AL PILATES<\/h4>\n\n\n\n

Joseph Pilates<\/a> fu un attento studioso del corpo umano<\/strong> e di tantissime tecniche di allenamento ma soprattutto era dotato di un grande intuito<\/strong> e seppur non avesse a disposizione i mezzi tecnologici odierni, ide\u00f2 <\/strong>degli esercizi <\/strong>estremamente mirati <\/strong>ad allenare ogni parte del corpo<\/strong> in modo completo.<\/p>\n\n\n\n

VEDIAMO 3 ESEMPI<\/h4>\n\n\n\n

Ora vediamo tre esercizi su tre attrezzi diversi che allenano efficacemente i muscoli addominali obliqui di cui abbiamo parlato.<\/p>\n\n\n\n

TWIST AND REACH SU REFORMER<\/h4>\n\n\n\n

La Reformer <\/a>\u00e8 l\u2019attrezzo principe del Pilates<\/strong> (ne parlo anche in questo mio articolo<\/a>). C\u2019\u00e8 veramente l\u2019imbarazzo della scelta, con oltre 100 esercizi<\/strong> a disposizione su questo attrezzo! Nell\u2019esercizio di esempio che vedi nella foto si esegue una rotazione<\/strong> del busto e un allungo<\/strong> in direzione diagonale <\/strong>posteriore.<\/p>\n\n\n\n

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\"addominali-obliqui-su-pilates-reformer\"<\/figure>\n\n\n\n

Come si pu\u00f2 intuire, l\u2019insieme di questi due movimenti chiama in causa gli addominali obliqui<\/strong> ma anche i dorsali <\/strong>per mantenere la posizione delle braccia. Non da ultimo, viene mobilizza <\/strong>la colonna vertebrale. Ovviamente ci si arriva per gradi!<\/strong> Questo esercizio si affronta infatti solo dopo aver adeguatamente rinforzato il centro del corpo<\/strong> con altri esercizi di preparazione.<\/p>\n\n\n\n

TWIST AND REACH SU LARGE BARREL<\/h4>\n\n\n\n

Analogamente a quanto visto sulla Reformer si pu\u00f2 fare lo stesso esercizio sul Large Barrel<\/a>, dove la posizione leggermente pi\u00f9 rialzata, lo rende ancora pi\u00f9 intenso<\/strong> ed efficace<\/strong>. Inoltre, su questo attrezzo si pu\u00f2 fare una ampia sequenza di esercizi dove flessioni<\/strong>, estensioni <\/strong>e inclinazioni laterali <\/strong>del corpo si susseguono, rinforzando e mobilizzando <\/strong>la colonna vertebrale in tutte le direzioni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"addominali<\/figure>\n\n\n\n

TWIST SU WUNDA CHAIR<\/h4>\n\n\n\n

Il Twist sulla Wunda Chair \u00e8 un esercizio che adoro, richiede un gran mix di forza e controllo<\/strong>. Si parte da una posizione frontale per arrivare ad una laterale, coinvolgendo <\/strong>quindi tanti muscoli diversi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"addominali-obliqui-su-pilates-wunda-chair\"<\/figure>\n\n\n\n

Come tutti gli esercizi su questo attrezzo, rappresenta una vera sfida<\/strong> ma restituisce grande <\/strong>soddisfazione e beneficio<\/strong>. Anche su questo attrezzo si pu\u00f2 fare una grande variet\u00e0 di esercizi e in ognuno di essi \u00e8 richiesta la stabilizzazione del corpo<\/strong> che si raggiunge coinvolgendo muscoli a volte dimenticati<\/strong> ma che risultano essere molto importanti per la nostra postura<\/a> nella vita quotidiana.<\/p>\n\n\n\n

\"twist-su-wunda-chair\"<\/figure>\n\n\n\n

Ma ci sono nel metodo Pilates tantissimi altri esercizi<\/strong> che allenano questi muscoli!<\/p>\n\n\n\n

PROVA IL PILATES<\/h4>\n\n\n\n
Non esitare a<\/em> contattarmi<\/a> se vuoi altre informazioni su questo o altri argomenti inerenti al Pilates. Prenota una lezione di prova gratuita<\/span>, in cui potrai provare di persona gli attrezzi e gli esercizi e capire se questo metodo fa per te!<\/em><\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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