{"id":2283,"date":"2021-05-05T16:34:58","date_gmt":"2021-05-05T14:34:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/?p=2283"},"modified":"2021-05-17T15:39:52","modified_gmt":"2021-05-17T13:39:52","slug":"postura-e-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/2021\/05\/05\/postura-e-pilates\/","title":{"rendered":"MIGLIORARE LA POSTURA COL PILATES"},"content":{"rendered":"\n
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Chi ha gi\u00e0 provato il Pilates, ha probabilmente avvertito un miglioramento della propria postura. In questo articolo cerco di approfondire cosa si intende per postura corretta, perch\u00e9 pu\u00f2 essere alterata e come il Pilates ci aiuta a migliorarla.<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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POSTURA CORRETTA<\/h4>\n\n\n\n

Primo punto, cosa si intende per postura corretta<\/strong>? Beh, vediamolo facendo pratica su noi stessi: ci mettiamo di profilo vicino a uno specchio stando rilassati o, meglio ancora, ci facciamo scattare una foto lateralmente. Analizzando la nostra immagine dovremmo vedere che, orecchie<\/strong>, spalle<\/strong>, anche<\/strong>, ginocchia <\/strong>e caviglie <\/strong>cadono all\u2019incirca sulla stessa linea<\/strong> retta. Se cos\u00ec non \u00e8 significa che la nostra postura naturale in qualche modo si \u00e8 alterata.<\/p>\n\n\n\n

\"immagine<\/figure>\n\n\n\n

POSTURA ALTERATA<\/h4>\n\n\n\n

Vi sono vari casi specifici di posture alterate<\/strong> che tratter\u00f2 in articoli successivi, per ora limitiamoci a notare che alcune parti del nostro<\/strong> corpo sono avanzate <\/strong>o arretrate <\/strong>rispetto a questa linea verticale. Inoltre, poteremmo notare che alcune delle curve fisiologiche<\/strong> della colonna vertebrale sono aumentate o diminuite<\/strong> a livello lombare, dorsale o cervicale.<\/p>\n\n\n\n

I motivi<\/strong> di tali alterazioni sono molteplici ma tipicamente possono essere ricondotti a posizioni che assumiamo<\/strong> o movimenti che ripetiamo<\/strong> per lungo tempo nella nostra vita quotidiana. Queste posizioni e movimenti ripetitivi provocano poi un eccessivo rinforzo di alcuni comparti muscolari<\/strong> che diventano oltretutto rigidi e contratti e un indebolimento di altri<\/strong> comparti muscolari che diventano eccessivamente allungati.<\/p>\n\n\n\n

ESEMPI<\/h4>\n\n\n\n

Facciamo un semplice esempio<\/strong>: una vita lavorativa sedentaria di fronte al computer<\/strong> (e se leggi la mia storia<\/a> capirai che ne so qualcosa) provoca un indebolimento <\/strong>della muscolatura addominale<\/strong>, dorsale<\/strong>, delle gambe <\/strong>e in particolare dei glutei<\/strong> a causa del continuo sostegno della sedia in cui spesso ci “affossiamo” e dello scarso lavoro dei muscoli preposti a tenerci in postura eretta. Inoltre, si crea debolezza <\/strong>della muscolatura anteriore del collo<\/strong> per l\u2019avanzamento della testa con conseguente tensione, stiramento e rigidit\u00e0 <\/strong>della sua parte posteriore<\/strong>. Il risultato sar\u00e0 che anche in postura eretta ci sar\u00e0 la tendenza a essere curvi<\/strong> nella parte dorsale, con la testa avanzata<\/strong> e il bacino eccessivamente ruotato. Una situazione simile la sperimenta sicuramente anche chi passa molto tempo in macchina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ma ci sono anche situazioni opposte: un grande sportivo<\/strong>, pur muovendosi molto, potr\u00e0 sviluppare maggiormente<\/strong> la muscolatura <\/strong>funzionale alla pratica del suo sport<\/strong> a scapito di altre parti<\/strong> del corpo che risultano deboli<\/strong>. La parte forte inoltre si irrigidisce<\/strong> e, se non si fa un allenamento pi\u00f9 che bilanciato, si rischia di incorrere in problemi fisici<\/strong> (e anche qui ne so qualcosa).<\/p>\n\n\n\n

In sintesi, abbiamo degli scompensi nella muscolatura<\/strong>, che si manifestano<\/strong> con una postura eretta alterata<\/strong> e che ci portano a posizioni che, oltre ad essere anti estetiche, provocano spesso sintomatologie dolorose<\/strong> a vari livelli delle articolazioni e della colonna vertebrale. <\/p>\n\n\n\n

COSA FARE?<\/h4>\n\n\n\n

Cosa possiamo fare quindi<\/strong>? Cambiare lavoro? Cambiare vita? Beh, sorridendo dico che, in alcuni casi come \u00e8 successo per me, pu\u00f2 anche essere uno stimolo per farlo ma in generale direi proprio di no! La risposta \u00e8 invece abbastanza semplice e ovvia a pensarci bene: rinforziamo le parti deboli<\/strong>, allunghiamo le parti rigide<\/strong> e ridiamo mobilit\u00e0<\/strong> alle articolazioni e alla colonna vertebrale. Si ma come?<\/p>\n\n\n\n

COME CI AIUTA IL PILATES<\/h4>\n\n\n\n

Ed eccoci al Pilates<\/strong>: la forza di questo metodo sta proprio nel riuscire ad affrontare tutte queste componenti, rinforzo<\/strong>, mobilizzazione <\/strong>e allungo<\/strong> in una unica serie di esercizi mirati<\/strong>. <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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In ogni esercizio di Pilates mentre si rinforza un comparto<\/strong> muscolare si allunga il suo \u201cantagonista\u201d<\/strong> in modo dinamico. Molti mi chiedono perch\u00e9 non facciamo ogni tanto \u201cstretching\u201d durante le lezioni. La risposta \u00e8 che durante il Pilates facciamo stretching senza nemmeno accorgerci! Noi siamo concentrati sull\u2019aspetto di rinforzo<\/strong> dell\u2019esercizio ma in realt\u00e0 vi sono sempre comparti muscolari che si stanno allungando<\/strong>. Inoltre il continuo stato di movimento <\/strong>e di transizione tra gli esercizi mobilizza <\/strong>tutto il corpo.<\/p>\n\n\n\n

UN ESERCIZIO DI ESEMPIO<\/h4>\n\n\n\n

Prendiamo uno degli esercizi basici pi\u00f9 noti: il Roll-Up<\/strong>. Nella seguente immagine si possono notare i tre aspetti citati.<\/p>\n\n\n\n

\"Esercizio<\/figure>\n\n\n\n

Il rinforzo<\/strong> della muscolatura addominale<\/strong>, per portarci a salire da sdraiati a seduti e per rallentare la nostra successiva discesa sul materassino. L\u2019allungo <\/strong>della parte posteriore della schiena<\/strong>, che si \u201csrotola vertebra a vertebra\u201d verso il materassino sotto la spinta della muscolatura addominale. L\u2019allungo<\/strong> di tutta la catena muscolare posteriore<\/strong>, durante la fase di avanzamento da seduti. Il fluido movimento<\/strong> che si acquisisce con la pratica, permette poi progressivamente di mobilizzare la colonna vertebrale<\/strong> sul piano sagittale. La posizione in cui dobbiamo tenere le braccia, stimola l\u2019attivazione e il rinforzo <\/strong>di parte della muscolatura dorsale<\/strong>. In fine, il sollevamento della testa da sdraiati stimola il rinforzo <\/strong>della muscolatura anteriore<\/strong> del collo<\/strong> mentre, nella fase di avanzamento si allunga <\/strong>la sua parte posteriore<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Questo \u00e8 solo un esempio ma, vi assicuro, che in ogni esercizio di Pilates c\u2019\u00e8 sempre un perfetto mix di effetti benefici.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

LAVORO GLOBALE<\/h4>\n\n\n\n

In un\u2019ora di Pilates, si lavora quindi su tutto il corpo<\/strong>, la sequenza degli esercizi permette ad ognuno di trarre benefici utili a correggere i propri squilibri e quindi a migliorare la postura. Il dubbio a questo punto potrebbe essere; ma persone con caratteristiche fisiche<\/strong> completamente diverse <\/strong>come fanno a trarre tutte beneficio dalla stessa sequenza di esercizi? Questo \u00e8 possibile perch\u00e9, \u00e8 vero che alcuni esercizi<\/strong> saranno meno utili di altri ma, nel complesso, quelli meno utili mi manterranno <\/strong>comunque in movimento<\/strong> mentre quelli pi\u00f9 utili (generalmente quelli che trovo pi\u00f9 faticosi e antipatici) mi daranno <\/strong>il massimo beneficio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

LA MUSCOLATURA PROFONDA<\/h4>\n\n\n\n

Inoltre, negli esercizi del Pilates, si ha l\u2019attivazione <\/strong>degli strati pi\u00f9 profondi della muscolatura<\/strong>, quelli ad esempio pi\u00f9 vicini alla colonna vertebrale. Questi muscoli non vengono facilmente attivati con grandi movimenti e grossi carichi. Al contrario, si riesce ad attivarli con piccoli e mirati movimenti<\/strong>, in cui la qualit\u00e0<\/strong> \u00e8 decisamente pi\u00f9 importante della quantit\u00e0. Prima di poter rinforzare un muscolo lo devo \u201ctrovare\u201d e devo capire il modo di \u201cattivarlo<\/strong>\u201d prima ancora di usarlo. Spesso si trova il Pilates \u201cdifficile\u201d proprio perch\u00e9 ci si deve costantemente concentrare sui muscoli<\/strong> che stanno usando. Questa difficolt\u00e0 iniziale viene per\u00f2 ricompensata col fatto che il corpo si \u201cricorder\u00e0\u201d<\/strong> maggiormente proprio quei movimenti a cui ho dovuto prestare pi\u00f9 attenzione.<\/p>\n\n\n\n

CONCLUDENDO<\/h4>\n\n\n\n

Per tutti questi motivi dunque, anche con una sola seduta alla settimana<\/strong> potremo ottenere ottimi risultati<\/strong>. Ovviamente, per massimizzare i benefici sono ancora pi\u00f9 efficaci le lezioni individuali, in cui ci si pu\u00f2 concentrare sulle caratteristiche specifiche della persona. Cos\u00ec come, se abbiamo sviluppato patologie importanti<\/strong>, dobbiamo pensare a lavorare in modo pi\u00f9 specifico, magari passando prima da sedute di fisioterapia per avere una riabilitazione mirata, per poi passare a delle lezioni individuali<\/strong> di Pilates per rafforzare tutto il corpo e non ricadere nelle problematiche dolorose: prevenire \u00e8<\/strong> sempre meglio <\/strong>(e pi\u00f9 decisamente pi\u00f9 facile) che curare!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

PROVA IL PILATES<\/h4>\n\n\n\n
Non esitare a<\/em> contattarmi<\/a> se vuoi altre informazioni su questo o altri argomenti inerenti al Pilates. Prenota una lezione di prova gratuita<\/span>, in cui potrai provare di persona gli attrezzi e gli esercizi e capire se questo metodo fa per te!<\/em><\/h5>\n\n\n\n

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