{"id":1187,"date":"2021-02-01T14:12:32","date_gmt":"2021-02-01T13:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/?page_id=1187"},"modified":"2021-03-17T15:56:23","modified_gmt":"2021-03-17T14:56:23","slug":"esercizi-metodo-pilates","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/mariobalbopilates.com\/mb\/il-metodo-pilates\/esercizi-metodo-pilates\/","title":{"rendered":"TIPOLOGIE DI LEZIONI"},"content":{"rendered":"\n
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Lezioni a corpo libero, il “matwork”<\/h2>\n\n\n\n

Una parte del metodo consiste in una sequenza di esercizi a corpo libero, svolti su un materassino, il “mat”. Questi esercizi sono proposti nelle lezioni di gruppo, in cui non si possono usare i grandi attrezzi. Gli esercizi vengono introdotti progressivamente, costruendo nel tempo un allenamento efficace adatto alle proprie caratteristiche fisiche.<\/h3>\n\n\n\n
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LE BASI<\/h4>\n\n\n\n

Si parte da un livello iniziale, in cui si rinforza la muscolatura addominale<\/strong>, il “centro del corpo” e si inizia a mobilizzare la colonna vertebrale sul piano frontale<\/strong>. E’ una fase molto importante dell’apprendimento e pone le basi per passare agli esercizi pi\u00f9 impegnativi che seguiranno.<\/p>\n\n\n\n

LA PROPGRESSIONE<\/h4>\n\n\n\n

Successivamente, si aggiungono esercizi volti a rinforzare e ridare elasticit\u00e0 al corpo anche sul piano laterale<\/strong>, si introducono le rotazioni <\/strong>e si inizia a dare pi\u00f9 ritmo e fluidit\u00e0 agli esercizi, coordinandoli al respiro. Particolare attenzione viene data al rinforzo pelvico,<\/strong> ai glutei <\/strong>e agli adduttori<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

IL LIVELLI AVANZATI<\/h4>\n\n\n\n

Infine, si aggiungono gli esercizi che necessitano di maggior esperienza<\/strong>, elasticit\u00e0 e controllo del movimento.
Si introducendo le estensioni <\/strong>della colonna vertebrale e le posizioni “capovolte”.
Ogni particolare <\/strong>diventa importante e gli esercizi si susseguono con fluidit\u00e0<\/strong>, in una vera e propria “danza”.
Si utilizzano anche dei piccoli attrezzi<\/strong> come il cerchio, la palla e i pesi, che aiutano ad attivare e rinforzare la muscolatura. Puoi vederli brevemente descritti nella apposita sezione attrezzi<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Lezione<\/figure>\n\n\n\n

A CHI SI ADDICE<\/h4>\n\n\n\n

Chi non ha problemi fisici importanti, pu\u00f2 tranquillamente frequentare le lezioni di gruppo a corpo libero, secondo il proprio livello<\/strong>, l’et\u00e0 <\/strong>e le capacit\u00e0<\/strong>.
Sar\u00e0 l’istruttore a proporre gli esercizi pi\u00f9 appropriati creando gruppi <\/strong>pi\u00f9 possibile omogenei<\/strong>.
In caso di problemi fisici<\/strong> invece occorre orientarsi verso lezioni individuali con il supporto di tutte le attrezzature<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Lezioni con attrezzi, personalizzate<\/h2>\n\n\n\n

Di seguito vediamo quali sono i principali vantaggi delle lezioni personalizzate, con l’utilizzo di tutte le attrezzature ideate da Joseph Pilates.
Se vuoi vederle nel dettaglio visita l’apposita sezione attrezzi<\/a>.<\/h3>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
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CI GUIDANO<\/h4>\n\n\n\n

Gli attrezzi, specialmente la Reformer, guidano <\/strong>la persona nel movimento, evidenziando immediatamente le sue asimmetrie<\/strong>, punti di debolezza e di forza. Ci\u00f2 permette all’istruttore di capire immediatamente come impostare il lavoro<\/strong> in modo efficace per le lezioni successive. <\/p>\n\n\n\n

CI RINFORZANO<\/h4>\n\n\n\n

Gli attrezzi offrono delle resistenze, tramite molle<\/strong> elastiche, che permettono l’attivazione selettiva<\/strong> dei gruppi muscolari che difficilmente si riescono ad utilizzare a corpo libero. Di conseguenza, Il rinforzo muscolare<\/strong> va subito nella direzione giusta e i miglioramenti sono molto pi\u00f9 rapidi.<\/p>\n\n\n\n

GARANTISCONO SICUREZZA<\/h4>\n\n\n\n

Gli attrezzi rendono possibile<\/strong> anche alle persone con problemi fisici<\/strong> importanti di lavorare in sicurezza. Questo perch\u00e8 si possono fare moltissimi esercizi da sdraiati, mantenendo la schiena e le testa ben appoggiati. Si mantiene in scarico la parte del corpo dolente<\/strong>, mentre si rinforza la muscolatura del centro del corpo e questo porter\u00e0, seppur indirettamente, grandi benefici anche alla parte del corpo che presenta problemi.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"lezione-con-attrezzi-pilates\"<\/figure>\n\n\n\n

A CHI SI ADDICONO<\/h4>\n\n\n\n

Si addicono a chi cerca un allenamento completo e personalizzato<\/strong>, con tantissimi esercizi specifici per ogni necessit\u00e0. Si adattano a tutte le tipologie di persone, dagli atleti <\/strong>alle persone sedentarie <\/strong>alle persone anziane <\/strong>e a tutti coloro che vogliono semplicemente mantenersi in forma<\/strong>.
Sono inoltre una scelta d’obbligo per chi vuole provare il Pilates in presenza di problemi fisici<\/strong> importanti.
Altre informazioni puoi trovarle nella mia guida<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Contattami<\/a> per avere maggiori informazioni.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n

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